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南昌减肥:春季运动减肥要适度 这些运动健康又减脂...
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读: 三月的天气已经逐渐转暖 在这春暖花开的好季节里 大家是不是已经准备从冬眠的状态中醒来 开始安排自己的运动计划 并为即将到来的夏天锻炼身体了呢? ...

三月的天气已经逐渐转暖

在这春暖花开的好季节里

大家是不是已经准备从冬眠的状态中醒来

开始安排自己的运动计划

并为即将到来的夏天锻炼身体了呢?

但在看似非常适合运动的春天里

运动中也有很多需要注意的地方

千万不要因为一味地想要恢复锻炼

追求完美身材而让身体受伤

恢复为主 适量运动

冬天的锻炼时间

经常被各种“琐事”占用

同时也因为天冷懒得动

因而存下了一身急需减去的肉

需要注意的是

春季锻炼时运动强度不宜太大

一个原因是因为很多人冬季的锻炼量少

刚开始恢复锻炼最好以适应性训练为主

根据自身情况选择合适的运动量

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其次就是春练的目的是强健体魄

春季的气温相对夏季还是低的

所以在室外健身时不宜出汗过多

若出汗过多,毛孔开泄,易受风寒

除此之外,运动前的热身运动也至关重要,因为冬季过后,身体的各个关节和韧带都处于僵硬的状态,如果不提前进行热身运动让自己的身体放松下来,突然开始锻炼容易造成损伤,反而影响了健身的效果。

这些运动健康又减脂

A BEAUTIFUL SPRING

伸懒

早晨起来,人们经常会伸伸懒腰,放松一下,其实在万物复苏的春天,伸懒腰尤其重要。因为经过一夜睡眠后,人体的状态比较懈怠,气血流通缓慢,伸懒腰的同时配以深呼吸,有加快血液循环、活动全身肌肉关节的作用。

骑单车

骑行是一项常见的运动,不仅可以选择在郊游的时候骑车欣赏美景,还可以在平时上班的途中将自行车列为常用交通工具。因为骑自行车可以有效地改善人体肌肉耐力和心肺耐力,在骑行过程中还可以带动身体主要肌肉群。此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

放风筝

春天在草地上放风筝是一个很好的锻炼方式,因为在放风筝时需要人不断的跑动、控制,还要眼睛和四肢的配合。经常放风筝可以疏通经络、调和气血、强身健体,还可以使眼肌得到调节,疲劳得以消除。

打太极

相对于年轻人,老年人可以选择的运动方式就少了很多,但是太极是一个非常好的选择。因为太极的强度和能量消耗都比较低,适合老年人的健身习惯。此外,还可以有效地改善神经系统,增强心脏功能和提高人的平衡能力。

跳绳

从小就会的跳绳经常被人们所忽视,但其实跳绳对场地和周边环境的要求都不高,可以燃烧大量的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力,是春季健身的好选择!

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