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如何减掉肚子和腰上的肉?
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读: 减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点:1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球都行),注意一定要长时间... ...

减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点:
1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球都行),注意一定要长时间低强度;
2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐,晚餐一定是低热量、低脂的,总热量不宜超过500大卡(我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶);而且晚上一定不要再加餐;
3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成,平时多喝水,不要喝饮料(饮料经常让人不知不觉摄入很多热量),除了少量坚果不要吃零食(像什么薯片,一小袋的热量顶上一顿正餐);
4、不要熬夜,早点睡觉,保持良好的睡眠;
5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型(当然肥肉减下去,肌肉块才能看出来);

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