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了解产后发胖的原因让我们更好地预防肥胖
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读:  即将坐月子的女士注意了:产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳,次要原因有睡眠超时、不良情绪等,产后不发... ...

 即将“坐月子”的女士注意了:产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳,次要原因有睡眠超时、不良情绪等,产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因,逐一制定行之有效的对策。

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  生理变化

  怀孕后大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积……,这些都会使体形发胖。

  营养过盛

  在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖,有意减少进食量,这对健康有害,是不可取的。

  妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但应该有所选择,少吃高脂肪和高糖类,食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好,要做到饮食合理,荤素搭 配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。还要学会细水长流地逐步补充,不要短期内拼命增加营养,大鱼大肉地乱吃一通,而是要注意饮食有节,一日多餐,按时进 行,形成习惯。

  疏于运动

  不少妇女在知道自己有喜后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?

  未哺母乳

  孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。

  母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,不但有利于婴儿生长发育,还能将体内多余的营养成份输送出来,避免产后肥胖。在哺乳期的前三个月里,产妇 体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000到19500卡热量。

  睡眠超时

  睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。

  不良情绪

  不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

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