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中老年人该如何预防肥胖?
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读:  一些人进入中、老年后,由于运动量相对减少,能量消耗变小,导致脂肪堆积,形成老年性肥胖症。我们这是要怎么来预防肥胖呢?减重要以保持... ...

 一些人进入中、老年后,由于运动量相对减少,能量消耗变小,导致脂肪堆积,形成老年性肥胖症。我们这是要怎么来预防肥胖呢?减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。一起看看中老年人怎样来预防肥胖的吧!

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  中老年人要防止肥胖症需注意以下八点:

  1、少量多餐

  采取少量多餐原则,一天可吃六餐。研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。

  2、逐步减食

  根据自己的活动强度来确定定每天需要的卡路里,然后逐步减少。

  3、每天必需吃早餐

  如不吃早餐不但会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

  4、一天中最后一餐要吃少

  因为人一般在晚上很少活动,消耗的卡路里少,很容易积聚脂肪。

  5、不要挑食

  减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。

  6、多喝开水

  水有助于新陈代谢,并能抑制食欲。

  7、细嚼慢咽

  包括喝汤和吃所有的食物。

  8、进食量少于日常定量

  当然,你可能在吃完后仍有食欲,但只要过两分钟就不饿了。

  这些事项都是我们该时刻注意的,小编提示大家减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。要想身体健康就从现在开始来预防肥胖吧!

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