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瘦腹其实很简单运动+饮食帮你轻松解决
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读:  现在越来越多的年轻人都喜欢一起去聚餐,大吃大喝一顿,这样渐渐的小肚子就出来了!谁都不想年纪轻轻就顶着个小肚肚吧!那么我们要怎么做呢... ...

 现在越来越多的年轻人都喜欢一起去聚餐,大吃大喝一顿,这样渐渐的小肚子就出来了!谁都不想年纪轻轻就顶着个小肚肚吧!那么我们要怎么做呢?下面就介绍一些小编整理出的瘦腹部的好方法,希望有合适你的!

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  饮食方法:

  第一天

  早餐:鲜奶麦片,或低脂鲜奶一杯,加两片苏打饼干。

  午餐:白饭半碗,水煮青菜牛肉半碟,柳橙一个。

  晚餐:白饭半碗,闷烧菜色(盖上锅盖,以小火将菜闷至熟)半碟,鸡肉少许,水果适量。

  第二天

  早餐:蔬果汁一杯,加一份水果。

  午餐:加柠檬汁的生菜沙拉一碗,木瓜半颗。

  晚餐:闷烧菜色(盖上锅盖,以小火将菜闷至熟)半碟,香蕉一根,西红柿青菜汤一碗。

  第三天

  早餐:白粥半碗。

  午餐:白粥一碗,加少许烫青菜。

  晚餐:瘦肉粥一碗。

  还有就是每天记得喝水8-10杯,以帮助清洁肠胃及排毒。水煮食材口味清爽,减少油份。闷烧青菜,则是有助肝肾休息,帮助排毒去水。

  运动方法:

  一、仰卧起坐

  要减去啤酒肚,最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐, 累得肩酸背痛,可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时,动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  所以在做仰卧起坐时,要尽量做到腹部用力,动作要坚持到位,一般一次做四组,每组做15个-20个,每组中间间歇不要超过两分钟。另外,现在还出现了 仰卧起坐改良版,张教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变:每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒 钟,这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法,比如慢跑、快步走和跳绳等,其实跳绳也会有较好的减肥效果,也比较有趣,不妨试试 看。有条件的话,还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行,效果会更显著。

  二、减大肚腩贵在坚持

  减去烦人的“大肚腩”是需要耐心的,有时经过一段时间的运动,圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢,此时千万不要灰心, 要持之以恒,首先要检查你的运动是否真的针对腹部,如果是运动的原因,一定要在健身教练的指导下,及时更换运动方式,若运动方式没有问题,剩下的就是不懈 的恒心和耐心了。

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