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办公室久坐族超实用瘦腹瘦腰动作
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读:   白领每天久坐,不长运动导致他们腰腹部赘肉越来越多,这样不仅影响外观还会使人的身体不健康。那么我们要怎样才能做到有效减腰腹呢?赶... ...

  白领每天久坐,不长运动导致他们腰腹部赘肉越来越多,这样不仅影响外观还会使人的身体不健康。那么我们要怎样才能做到有效减腰腹呢?赶紧学习下面5套超实用的瘦腹瘦腰动作吧,有针对性地做运动才最有效。

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  1、双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。

  2、叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

  3、手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

  4、双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。

  5、跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。

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