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了解臀部肥大原因学习修身减臀法
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读:   很多女士虽然看上去不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部。虽然俗语有臀大好生养之说,但是讲究完美的你,又怎能忍受大臀影响自己的整体... ...

  很多女士虽然看上去不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部。虽然俗语有“臀大好生养”之说,但是讲究完美的你,又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢……臀部为什么会看上去肥肥的呢?有什么方法可以解决呢?一起来了解一下吧!

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  臀部肥大的原因:臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

  瘦臀的一些有效方法:

  1、减臀肥肉运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。归位,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

  2、强化腰臀对收腰、臀都有好处。

  仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

  3、美化臀形可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

  双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到开始时,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

  注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

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