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胖男人简单三动作迅速瘦腹练就完美腹肌
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读:   冰冻三尺非一日之寒,肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳,如何配合他们已形成的生活... ...

  冰冻三尺非一日之寒,肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳,如何配合他们已形成的生活习惯帮助他们瘦身才是关键所在。下面教你如何让胖男人们变身肌肉男。

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  1、仰卧起坐

  平躺于地,屈膝脚掌踩地,屈肘抱头,每天进行300个。如果不能自行仰起者,可请家人双手按住脚背。

  2、缩腹抬腿

  以臀部为支撑点坐于地,双腿伸直,双手掌撑住地面的同时曲腿抬高,保持姿势10秒后回原。习惯这个动作后可逐渐加大难度,减缓曲腿速度。

  3、屈膝向上

  自然站立,双臂向上拉伸后,身体缓慢弯曲向前,过程中保持腰腹部挺直,微曲双膝后放松回原。早、晚各1组,每组15次。

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