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男士办公室健身减肥法帮您塑造美好身材
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

导读:   减肥不再只是女人的事情,现在想要身材健美的男士也加入了进来。好的身材才能吸引女生的眼光,肥腻腻的男士并不是所有人都喜欢的。尤其... ...

  减肥不再只是女人的事情,现在想要身材健美的男士也加入了进来。好的身材才能吸引女生的眼光,肥腻腻的男士并不是所有人都喜欢的。尤其是长期呆在办公室里的男士,更要经常锻炼保证自己的身材不走样。下面小编就来介绍几种男士健身减肥方法供白领男士参考。

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  1、男性也可以选择去推墙

  男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

  2、利用自己的办公桌来锻炼

  用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。

  3、坐着的时候使用逆腹式呼吸法

  慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。

  4、最后就是扩胸运动

  两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

  

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